習慣思維

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播下一個行動，你將收穫一種習慣；播下一種習慣，你將收穫一種性格；播下一種性格，你將收穫一種命運。

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我們都想生活上有所突破，特別是退休之後時間非常多，回顧過往總覺得自己可以做得更多、更好、更有意義，可是怎麼做呢？

一個動作持續久了就變成一個習慣，而這個習慣就變成你的思想，也改變了你的生活方式並產生結果。不同的習慣帶出不同的結果，也造就了你我現今的生活樣貌以及做人處事的行為標準。

照這麼看，如果想在生活上有所突破，其實最簡單的就是再去學習新的習慣，因為這樣就能產生新的結果不是嗎？然而說時容易做時難，因為人都很怕改變，很怕面對不可知的未來，目前的安逸多好冒險充滿了太多的變數。可是，還是不甘心未來的歲月就這樣一成不變的過下去….

其實要有所突破也不是很難，我們就來老生常談一下吧！

. 接受不可避免的事實不要自尋煩惱

. 積極與人交往培養社交興趣

. 不要讓自己有太多捨不得

. 走出虛榮

. 改掉以往的說話習慣

. 不要給自己設置障礙

. 學會獨處給自己思考的時間

. 運動保持身體健康

. 睡眠充足

. 擁有一顆愛心

. 學會感受幸福使自己成為快樂的人

. 保持一顆童心歡笑一整天

南宋僧人神秀曾經說過：「身是菩提樹，心如明鏡台，時時勤拂拭，勿使惹塵埃。」掃、掃、掃，掃走心中的擔心罣礙，一顆平靜的心明亮的心將讓你看清一個未知的開始，帶你走入柳暗花明又一村的境界。

「任何你每天持之以恆在做的事，都可以為你打開一扇通往精神深處、通向自由的門。」

                                         ～ 魯米 ～

 

如果還有明天

 楊玉欣曾在2012年出任不分區立法委員，也是台灣《病人自主權力法》立法的開創者，她在19歲時確診得了罕見的疾病「三好氏遠端肌肉無力症」。

這個疾病會使得病人全身上下的肌肉隨著年紀增長慢慢病變，肌肉會萎縮、纖維化、無力，而且到目前為止是無藥可醫的。

疾病造成她生活上種種不便，病變衍生出各式各樣的折磨日日催殘著幾乎無法支撐的病體，即使身處如此惡劣的情況下她依然保持著正面積極樂觀的態度面對一而再發生的無常。

照顧她的外勞是穆斯林，不吃豬肉和沒有放過血的牛雞，而她和先生是天主教徒，海鮮成為他們共同可以吃、愛吃、也常常採買的食物。

因為語言的障礙他們是這樣溝通採買的…..蝦子是Udang，那蝦仁怎麼説？Udang 不要衣服，蛤蠣是Udang的friend，只要是帶殼的、帶皮的、帶包裝的、蓋在外面的，一律可稱做衣服。

有一段時間她發現照顧她的外勞會顯出不耐煩的態度與苦悶的情緒，她問外勞印尼話I love you怎麼說……Aku cinta Kanu ，從此這句話一再出現在她們的互動中，更因為亂七八糟的發音化解並拉進了兩人之間的關係。

運用這些創意，在生活上製造一些話題與歡樂，沖淡了疾病帶來的壓力與不幸的念頭，她將生命中層出不窮的挑戰翻轉成生活中的小確幸，以她堅強的意志力行動力，感動並激勵著身邊的人們。

如果沒有明天…… 好好生活，把這漫長一生中的每一個日子過好，謝幕時才能了無遺憾。

如果還有明天……且讓其他二十三種生老病死的樣貌，為你在人生路上點燈。

「生有時，死有時，萬物皆有定時」，漫漫人生路，人生是越活越短的，該如何好好的活著，且到終點時了悟值得死成了一生努力的寫照。

死亡與生命手記

 歐文·亞隆  - 當代著名精神醫學大師、心理治療思想家

瑪麗蓮·亞隆 - 精通法文的女權主義作家與歷史學者

兩人的父親都開雜貨店，而且只有一街之隔，歐文卻直到15歲時才遇見瑪麗蓮，一見鍾情從此形影相隨，65年婚姻生活裡即使是睡覺依然牽手，他們的婚姻令人稱羨、他們各自的著作更深深地影響了全世界許許多多的人們。

「死亡不可怕，然而正走在死亡的路上才難行。」….  2019年87歲的瑪麗蓮被診斷出罹患多發性骨髓瘤癌症，經過化療、免疫球蛋白療法皆無效，甚至引發中風的嚴重副作用之後，勇敢的她決定正視死亡   死得其時，她向丈夫歐文提議兩人合寫最後一本書，輪流一人一篇記錄他們倆在她人生最後一哩路的心路歷程⋯⋯「死亡與生命手記」

要多勇敢才能走完這最後的路

要多堅強才能捨下緊握著的手

因著愛妳決定放手

因著愛你求你放手

別了  吾愛

天上人間總有一天相見

是時候了！瑪麗蓮很清楚的知道自己絕對無法跟家人過感恩節，嗎啡暫時舒緩了她的疼痛，他請歐文把醫生找來為她的死亡做準備，醫生先給她服一些止吐藥，然後準備了兩杯致命藥劑，第一杯是地谷新100毫克，足以停止心臟的搏動；第二杯是嗎啡15克，阿米替林8克及地西泮1克。

醫生在這兩只杯中各放了一根吸管，說到：「本州法律規定選擇醫助自殺的病人，一定要在意識夠清醒時自行喝下這些藥。」

瑪麗蓮虛弱到無法言語，她張嘴含著吸管喝完第一杯接著一口氣吸乾了第二杯，她躺在床上閉著眼睛，吃力地呼吸著，所有人都圍坐在床邊看著她的每一動，靜靜數著她的呼吸，1、2、3…..14，呼吸停止了。

親愛的瑪麗蓮，永遠離去。

歐文從來沒有想過自己會在88歲的時候要獨自生活，沒有瑪麗蓮的日子一天都難熬。他這一生為許多人做過心理諮商，陪著那些鰥夫寡婦走過傷痛，沒想到輪到自己才深深體會到黑暗與無助。

他靠著重讀自己過往的著作 - 凝視太陽、一日浮生、媽媽和生命的意義 ，一天天的練習下，125天之後逐漸走出失去摰愛的傷痛。

殺人者的記憶法

「我」曾經看過一本談專注的書，說專注很重要，會帶來喜悅。成年後的「我」專注在一件事上 - 殺人，並從中得到極大的喜悅，專注好嗎？不好！專注是危險的。

突然來的一場車禍結束了我30年的殺手生涯，接下來我掉進了另外一個混沌世界，近期發生的事情常常記不起來，而且經常話說到一半腦袋一片空白，醫生說我得了老年痴呆症。

莫名其妙出現的安刑警坐在長廊和我聊著天，他分析著一個多年前的連續殺人事件，雖然追訴期已過他還是覺得自己有責任要努力破案。

喔！我該告訴他那個兇手就是我嗎？

有一天早上醒來，我發現自己被上了手拷，警察說我殺了照護員金恩熙，怎麼回事？我怎麼可能殺了恩熙，她可是我的女兒啊？之後他們在竹林裡挖出更多的遺骸。

「那麼多人！原來那個傳說中的殺人狂魔是他？」

「我….你們….說什麼啊？我怎麼都不記得了？」

「我」已經開始進入忘卻的狀態；一個連自己都快遺忘的殺人犯，世人會對我說什麼？….很多人向我丟雞蛋咒罵我。

我現在已經無法估算時間，更無法分辨自己究竟是活著還是死了，這應該是上天對我的懲罰吧！所以，不要再問我無法理解的事，我的記憶力很差，我真的什麼都記不起來，我感覺自己在變小…變小…變小…….被困在所謂的「時間」監獄裡。

走路

 疫情緊加上連綿的雨，不太適合爬山、可以走路、最棒的是窩在家裡耍廢。

玩一個小學程度的數學遊戲（分基礎，初、中、高級/每一級有150道題），只用到0-9、加減乘除，對我們這年紀的人有什麼好處⋯⋯動腦、動手、練反應拼速度。剛開始我用鉛筆做測驗，每完成10則之後擦掉，再用一支寫上大約3分鐘之內字跡會逐漸模糊消失的筆練反應及速度，真的是好玩極了！

模仿唐鳳的「蕃茄鐘工作法」…..

一次做好一件事（25-5-25-5-25-5-25-30）

25分鐘靜靜坐著練字，起來走路5分鐘、再練字25分鐘、走走5分鐘、看書25分鐘，走走5分鐘、再看書25分鐘，休息30分鐘，休息的這30分鐘裡我就來個健康操。接著玩數學測驗 + 看書，一樣每25分鐘休息5分鐘。

下午的活動是去大安森林公園走路，

從家沿著和平東路到大安森林公園15分鐘，公園外圍走一圈4000多步，再從大門進去走小徑，一條接一條走半小時，然後走信義路穿過青田街回家，前前後後一個半小時完成每日的萬步健走。

馬路上是吵雜的，帶著一顆平靜的心專注在走路，自己帶著自己這就是最好的獨處時光。

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走路，獨處的實踐……..龍應台

.  走一條沒走過的路

.  去菜市場，跟十個人說話

.  去墳場走走

.  在路邊一顆樹下，坐著

.  找到沒有光的地方

.  了解一種作物

.  走進一方田

.  跟著水聲走

.  了解一種動物

.  了解一株樹

.  踏入一片空曠田野

.  認識一個從前不認識的人

.  去一個沒去過的村

.  跟這一條溪，往上遊走，往下遊走

.  問一個從前沒想過的問題

.  親手寫封信，走到郵局寄出

.  發現一件驚奇的事

.  進入一片森林

.  窗口有一隻貓，凝視

.  斷網，坐在黑暗裡，看

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天上有顆孤獨心

#天上有顆孤獨星

 當我們在歌頌愛情時喜歡用「執子之手、與子偕老」作為對彼此的約定，可是你知道這句話最初是指在戰爭中與袍澤之間的生死相約，祈禱彼此在戰火殺伐中不要死去、相約著好好的活著到老？

生命裡有殘酷、有現實、有我們不想面對的情非得已，也有著更多的孤獨。「呱呱墜地」的那一刻是一個人獨自來的，孤獨本來就是與生俱來，如何得以逃避！

人生而孤獨，有的時候寂寞不只是指一個人的時候，它可以是描寫一種心境。

獨自莫憑欄，無限江山，別時容易見時難。流水落花春去也，天上？人間

？……..李煜

向晚意不適，驅車登古原，夕陽無限好，只是近黃昏。……..李商隱

惆悵孤帆連夜發，送行淡月微雲，尊前不用翠眉顰，人生如逆旅，我亦是行人。……….舒適

君不見黃河之水天上來，奔流到海不復回；君不見高堂明鏡悲白髮，朝如青絲暮成雪。人生得意須盡歡，莫使金樽空對月。…….李白

行到水窮處 ，坐看雲起時…….王維

天氣晴朗的夜空你會看見滿天的星斗、還有一顆大而圓的月亮，美麗的天幕襯托下夜是美的。陰而沈的夜晚費力找了許久，在非常遙遠的天際出現一點似有若無被遮蔽的微光。

有沒有覺得常常在一片喧鬧中孤獨感就悄悄的到來，越是歡笑中越能夠感受它。孤獨可以是靜靜的喜悅，溫柔的貼身緩緩的溫暖上心，是的，能夠活出孤獨是福氣。